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A continuación te ofrecemos algunos de los alimentos que te ayudarán a aumentar tu masa muscular de forma saludable, recuerda que debes comer variado, combinando correctamente los grupos de alimentos, sin eliminar ningún tipo de alimentos ni abusando de otros, ya que nos interesa engordar.La idea es muy clara, para engordar necesitas ingerir más calorías de las que consumes.Las espinacas y otras verduras de hoja verde : por su alto contenido en glutamina son esenciales para el desarrollo de la musculatura magra, este aminoácido también ayuda a mantener el tono muscular y aumenta la resistencia, es por ello que te resultará un alimento.Se deben evitar los que tengan excesos de grasas, sodio, harinas, entre otros, ya que aunque aumentan de peso, pueden causar obesidad, hipertensión y aumento de los niveles de glucosa.Te aconsejamos que comas pescado azul, que, además de su aporte de proteínas de origen animal de alto nivel nutricional, te aportan grasas saludables del tipo Omega 3 y 6, que son muy beneficiosas para tu salud.Jugos de frutas y licuados con leche.Eso sí, es muy importante que el ejercicio que realices no sea de tipo aeróbico ya que ello conlleva un desgaste mayor y una mayor combustión de calorías.Se necesitan cuantificar y aumentar las calorías, por lo tanto, los macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas.En cambio una fritura genera más saciedad, aunque contenga aparentemente más calorías el paciente se saciará antes y comerá menos.Entre horas, puedes comer frutos secos que contienen grasas saludables y aumentan la carga calórica que le estás aportando a tu organismo.Así que puedes empezar con una dieta de 2000 kcal aproximadamente e ir aumentando hasta un máximo diario de 2500 kcal.Hay que lograr que el paciente coma más cantidad antes de percibir la sensación de saciedad.




Puedes preparar las infusiones en un vaso de leche reemplazando el agua.Hospital Universitario La Paz, Madrid.Los quesos son un gran aporte ya que poseen proteínas de alto valor biológico, aportan calorías con poco volumen.Puedes variarlo a tu gusto siempre incluyendo alimentos de todos los grupos nutricionales, abundando los hidratos de carbono y las proteínas sobre todo, sin dejar de lado los glúcidos ni las grasas, todo en su justa medida es importante.Es muy común que en la búsqueda de tener una figura más atractiva, muchas personas busquen bajar de peso, sin embargo; hay quienes buscan todo lo contrario y esperan poder dejar la delgadez.Si la persona está sana, el objetivo es que llegue a un peso ideal.Introducir pan en cada comida, mejor blando, de fácil masticación y enriquecido pincelado con aceite de oliva o mantequilla si le apetece al paciente.Una dieta que provoque aumento de peso debe tener un aporte calórico entre 20 y 50 superior al valor calórico normal.Esta debe ir aumentando de manera gradual dependiendo de las necesidades de cada persona según edad, sexo, actividad física y patología en el caso de que existiese.Media Mañana Un postre lácteo (natillas, flan, yogur).Los lácteos : aunque siempre debemos escoger los lácteos bajos en grasa, los lácteos nos aportan nutrientes de calidad para generar masa muscular.




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